Психологическая подготовка и контроль над уровнем стресса

Стресс в пещерном дайвинге

Неконтролируемый стресс приводит к нарастанию панического состояния, что, в свою очередь, может стать причиной несчастного случая. Психологи полагают, что пещерные дайверы постоянно находятся под давлением различных стресс-факторов во время погружения.

Пещеры, затонувшие корабли, лед — все это называется надголовной средой. Погружаясь в надголовной среде, мы знаем, что прямой выход на поверхность невозможен. Пещеры, кроме потолка, окружают нас полной темнотой. Постоянная необходимость выбирать направление движения по темным туннелям также добавляет дискомфорта и оказывает давление на нашу психику. Ниже мы рассмотрим основные источники стресса и опасности для пещерных дайверов.

Время — стресс, связанный со временем, присутствует в большинстве возможных сценариев развития событий. В своей самой простой интерпретации, временной фактор затрагивает очевидную связь между запасом газа и временем погружения. При нарушении плана и превышении времени погружения, вместе с запасом газа уменьшается количество времени, в течение которого мы сможем дышать под водой. В такой ситуации многие непрофессиональные дайверы усугубляют ситуацию, начиная дышать более часто под воздействием стресса.
Подготовка к погружению сама по себе может стать стрессом. Например, ваш напарник уже оделся и вошел в воду, в то время как у вас появились проблемы со снаряжением, и необходимо время чтобы починить его и одеться. В таком случае оба дайвера будут в стрессе еще до начала погружения – один из-за необходимости ждать напарника в воде, другой из-за спешного ремонта и груза ответственности перед напарником.

Расстояние – представляет собой наивысшую степень стресса, связанного со временем. Чем дальше вы от открытой воды, тем больший уровень стресса испытываете. Самая большая опасность в преодолении длительных расстояний в пещерах связана со стрессом из-за необходимости четко отлеживать давление и время разворота. Зафиксировано множество случаев, когда дайверы были настолько напуганы, находясь далеко от выхода, что забывали основные правила поведения в пещерах. Декомпрессионные обязательства могут еще более усугубить ситуацию, и привести к нарастанию паники.

Сосредоточенность – очевидный источник стресса. Когда что-то случается под водой, наш разум начинает играть с нами в игры, заставляя сосредотачиваться не на тех вещах. Это способ мозга уменьшить психологическое давление и нагрузку на нервную систему. Такое сосредоточение на вещах, которые не в состоянии помочь в решении ситуации, приводит к потере времени и стремительному ухудшению положения. Постоянный тренинг может помочь справиться с такой реакцией и научить вас думать и действовать адекватно обстановке.

Загруженность задачами – возникает, когда дайверы вынуждены справляться с большим количеством задач, чем они могут выполнять одновременно. Такая загруженность может происходить у новичков, когда они пытаются делать три вещи одновременно: прокладывать ходовой конец, освещать путь и плыть в триме в расслабленной манере. Добавьте к этому подводный буксировщик и/или другие дополнительные приборы, и дайвер гарантированно выйдет из своей зоны комфорта.

Неверный ритм дыхания – может привести к серьезным инцидентам, связанным со стрессом. Фактически, неправильное дыхание является одной из основных причин стресса. Чтобы научиться дышать правильно, практикуйте дыхательные упражнения, вовлекающие в процесс диафрагму. Во время погружения, концентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании до тех пор, пока это не станет рефлексом.

После того, как вы сбили дыхание, начинает нарастать снежный ком проблем. Иногда дайвер даже не может осознать, что он начал дышать неверно. Примером сбитого дыхательного ритма может служить гипервентиляция или частое, поверхностное дыхание, приводящее к нехватке воздуха. Это часто интерпретируется дайвером как отказ регулятора. Если дайвер продолжает дышать таким образом, его легкие накапливают СО2, что может привести к потере сознания.

При любом признаке стресса, первое, что должен сделать дайвер — это остановиться. Сделать два-три полных глубоких вдоха и выдоха, сконцентрироваться на дальнейшем спокойном размеренном дыхании и только после этого продолжить погружение. Как правило, приведение дыхания в норму всегда помогает избавиться от стресса и облегчить дискомфорт.

Чтобы избежать риска развития стресса, связанного с неверным ритмом дыхания, выработайте комфортный для себя стиль гребков и скорость передвижения под водой. Это поможет соотнести дыхательные циклы с мышечными усилиями и значительно облегчит погружение. Одышка, возникающая при слишком большой скорости передвижения под водой, очень опасна, может вызывать чувство беспокойства и даже перерастать в паническую атаку.

Физические факторы стресса

Тепловой дисбаланс также может приводить к стрессу под водой. Замерзший дайвер, или, наоборот, человек, которому слишком жарко, подвергает свой организм дополнительной нагрузке. Хороший дайвер должен всегда выбирать адекватный уровень теплозащиты. Перенапряжение, новое место погружения, новое или плохо подогнанное снаряжение, плохая видимость, сильное течение – все это приводит к увеличению физической нагрузки и стресса.
Психологические факторы, влияющие на уровень стресса

Угроза нашему эго и давление авторитетом со стороны наших напарников являются косвенными источниками напряжения. Очень часто именно наше эго заставляет нас выходить из зоны комфорта и совершать «подвиги». К психологическому стрессу также относят погружения с новым напарником, длительные проходки внутри пещеры и чрезмерную загруженность задачами.

Дезориентация всегда представляет собой проблему при исследовании надголовных сред. Большинство пещер представляют собой разветвленную сеть лабиринтов, что создает потенциальную опасность заблудиться. Правильное использование ходовых концов и пещерных маркеров должно свести эту опасность к минимуму. Помните, что именно неспособность следовать ходовому концу является одной из основных причин смерти в пещерах. Другие факторы стресса включают в себя плохой контроль плавучести, чрезмерную зависимость от членов команды, а также реальные и мнимые физические угрозы, с которыми дайверы могут сталкиваться в пещерах.

Темнота или потеря видимости вызывают стресс из-за потери основного органа чувств – зрения. Темнота может возникнуть вследствие неполадок с фонарями, плохой видимости, замутнения. В сочетании с другими факторами и возможными неполадками, это может привести к развитию ситуации, угрожающей жизни. Такую ситуации можно избежать, используя обслуженное исправное оборудование и правильные технологии.

Наиболее серьезное формой стресса является «кумулятивный стресс». Он возникает, когда в ситуацию оказываются вовлечены сразу несколько источников стресса. С кумулятивным стрессом очень сложно справиться. В реальности, мы все подвергаемся сразу нескольким источникам стресса во время каждого погружения. Если вы не можете контролировать стресс, он развивается в панику, что серьезно угрожает вашей жизни.

Признаки и симптомы стресса

Стресс можно распознать и предотвратить, зная о его ранних признаках и симптомах. Персональными индикаторами стресса могут быть чувство неловкости, необычное беспокойство или раздражительность. Наша интуиция таким образом пытается сообщить нам, что что-то не в порядке. Пещерному дайверу обязательно прислушиваться к себе и своему «внутреннему голосу», если он хочет совершать комфортные и безопасные погружения. Такая степень подготовки включает в себя, среди прочего, постоянные тренировки и использование техник контроля над собственным разумом.

Визуальными индикаторами стресса могут быть «большие глаза», учащенное дыхание, неспособность поддерживать коммуникации, фиксация на приборах, изменение ритма движения, неспособность продемонстрировать простые навыки, замерзание, неуклюжесть и напряженность.

Контролировать стресс становиться легче, когда дайвер полностью владеет собой. Следует также уделять внимание своему напарнику. Если вы заметили, что напарник слишком часто дышит, или производит какие-то необычные действия, необходимо моментально предупредить его, остановиться, отдышаться и решить проблему прежде чем продолжать погружение. Чтобы контролировать стресс, сначала необходимо его распознать, затем предпринять адекватные контрмеры. Причины стресса могут быть реальными или мнимыми, помните: во многих случаях достаточно выровнять дыхание, чтобы избавиться от надуманного стресса.

Довольно часто у дайверов, особенно неопытных, встречается так называемый «синдром туннельного зрения». Человек, у которого включилось туннельное зрение, не в состоянии анализировать ситуацию в комплексе, делать верные выводы и решать проблемы эффективно. Туннельное зрение может возникнуть в результате высокого уровня стресса при погружении в незнакомое место, особенно при сверхзагруженности задачами и чрезмерной фокусировке на каком-то одном действии. Такой тип поведения, если вовремя его не исправить, может привести к панике. В данной ситуации необходимо сосредоточиться и решать проблему, так как наше тело реагирует на панику вполне определенным образом: повышением давления, увеличением частоты сердечных сокращений, ненормальным выделением адреналина и желанием бежать. Чтобы избежать появления «туннельного зрения» необходима психологическая адаптация к новым условиям погружения.

Для выживания мы должны компенсировать поведенческие и физиологические изменения, происходящие во время погружения. Инструменты, позволяющие нам контролировать стресс во всех его проявлениях, включают в себя осознание, адекватную подготовку и применение новообретенных навыков. Мы должны развивать в себе дисциплину и способность распознавать реальные угрозы, и отличать их от вымышленных. Мы должны научиться реагировать инстинктивно, делать правильные выводы и принимать верные решения чтобы избежать катастрофы.

Осознание и осведомленность развиваются путем постоянного анализа всех своих действий и погружений – в одиночку и вместе с напарником. Это должно войти в привычку. Для этой же цели мы используем технику визуализации перед погружениями. Проигрывая предстоящее погружение перед глазами, мы можем заранее устранить слабые места и сделать его максимально безопасным. Ваш напарник может подсказать вам нечто, что вы упустили из вида, и в итоге помочь принять наиболее правильное решение. Во время погружения все время спрашивайте себя «Мне комфортно? Я в порядке?». Обращайте внимание на членов своей команды, их темп дыхания и движения.

Вы должны постоянно тренироваться даже после окончания курса. Тренировки – вот ключевое слово для достижение хорошего результата. Постоянно отрабатывайте все критические навыки, особенно те, которые нравятся вам меньше всего и доставляют наибольший дискомфорт. Постоянно настраивайте и проверяйте оборудование, оно должно быть супер надежным и удобным. Выбирайте себе в напарники дайверов, которые разделяют ваши убеждения и стиль погружений. Множество факторов стресса может быть уменьшено или устранено правильной подготовкой, тренингом и обучением. Определенное количество адреналина держит нас в форме, но его избыток может быть убийственным для пещерного дайвера.

Мария Шагина,
Co — Owner Cenote Xplore,
IANTD Cavern Instructor

О нас

Как прилететь в Мексику?

Забронировать даты тура

Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом