</p> <div><img src="https://mc.yandex.ru/watch/45527883" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /></div> <p>
'toggle menu
Сайт на русском Site on english
004r
012s
sm_r
SM1
13s
as1
Zapote_001
car
11s
p008s
cik
_DSC6678rr
sm3

Cenote xplore

diving training facility

IANTD & PADI standards

Метка: cave diving

Психологическая подготовка и контроль над стрессом

Психологическая подготовка и контроль над стрессом

Психологическая подготовка и контроль над уровнем стресса

Стресс в пещерном дайвинге

Неконтролируемый стресс приводит к нарастанию панического состояния, что, в свою очередь, может стать причиной несчастного случая. Психологи полагают, что пещерные дайверы постоянно находятся под давлением различных стресс-факторов во время погружения.

Пещеры, затонувшие корабли, лед — все это называется надголовной средой. Погружаясь в надголовной среде, мы знаем, что прямой выход на поверхность невозможен. Пещеры, кроме потолка, окружают нас полной темнотой. Постоянная необходимость выбирать направление движения по темным туннелям также добавляет дискомфорта и оказывает давление на нашу психику. Ниже мы рассмотрим основные источники стресса и опасности для пещерных дайверов.

Время — стресс, связанный со временем, присутствует в большинстве возможных сценариев развития событий. В своей самой простой интерпретации, временной фактор затрагивает очевидную связь между запасом газа и временем погружения. При нарушении плана и превышении времени погружения, вместе с запасом газа уменьшается количество времени, в течение которого мы сможем дышать под водой. В такой ситуации многие непрофессиональные дайверы усугубляют ситуацию, начиная дышать более часто под воздействием стресса.
Подготовка к погружению сама по себе может стать стрессом. Например, ваш напарник уже оделся и вошел в воду, в то время как у вас появились проблемы со снаряжением, и необходимо время чтобы починить его и одеться. В таком случае оба дайвера будут в стрессе еще до начала погружения – один из-за необходимости ждать напарника в воде, другой из-за спешного ремонта и груза ответственности перед напарником.

Расстояние – представляет собой наивысшую степень стресса, связанного со временем. Чем дальше вы от открытой воды, тем больший уровень стресса испытываете. Самая большая опасность в преодолении длительных расстояний в пещерах связана со стрессом из-за необходимости четко отлеживать давление и время разворота. Зафиксировано множество случаев, когда дайверы были настолько напуганы, находясь далеко от выхода, что забывали основные правила поведения в пещерах. Декомпрессионные обязательства могут еще более усугубить ситуацию, и привести к нарастанию паники.

Сосредоточенность – очевидный источник стресса. Когда что-то случается под водой, наш разум начинает играть с нами в игры, заставляя сосредотачиваться не на тех вещах. Это способ мозга уменьшить психологическое давление и нагрузку на нервную систему. Такое сосредоточение на вещах, которые не в состоянии помочь в решении ситуации, приводит к потере времени и стремительному ухудшению положения. Постоянный тренинг может помочь справиться с такой реакцией и научить вас думать и действовать адекватно обстановке.

Загруженность задачами – возникает, когда дайверы вынуждены справляться с большим количеством задач, чем они могут выполнять одновременно. Такая загруженность может происходить у новичков, когда они пытаются делать три вещи одновременно: прокладывать ходовой конец, освещать путь и плыть в триме в расслабленной манере. Добавьте к этому подводный буксировщик и/или другие дополнительные приборы, и дайвер гарантированно выйдет из своей зоны комфорта.

Неверный ритм дыхания – может привести к серьезным инцидентам, связанным со стрессом. Фактически, неправильное дыхание является одной из основных причин стресса. Чтобы научиться дышать правильно, практикуйте дыхательные упражнения, вовлекающие в процесс диафрагму. Во время погружения, концентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании до тех пор, пока это не станет рефлексом.

После того, как вы сбили дыхание, начинает нарастать снежный ком проблем. Иногда дайвер даже не может осознать, что он начал дышать неверно. Примером сбитого дыхательного ритма может служить гипервентиляция или частое, поверхностное дыхание, приводящее к нехватке воздуха. Это часто интерпретируется дайвером как отказ регулятора. Если дайвер продолжает дышать таким образом, его легкие накапливают СО2, что может привести к потере сознания.

При любом признаке стресса, первое, что должен сделать дайвер — это остановиться. Сделать два-три полных глубоких вдоха и выдоха, сконцентрироваться на дальнейшем спокойном размеренном дыхании и только после этого продолжить погружение. Как правило, приведение дыхания в норму всегда помогает избавиться от стресса и облегчить дискомфорт.

Чтобы избежать риска развития стресса, связанного с неверным ритмом дыхания, выработайте комфортный для себя стиль гребков и скорость передвижения под водой. Это поможет соотнести дыхательные циклы с мышечными усилиями и значительно облегчит погружение. Одышка, возникающая при слишком большой скорости передвижения под водой, очень опасна, может вызывать чувство беспокойства и даже перерастать в паническую атаку.

Физические факторы стресса

Тепловой дисбаланс также может приводить к стрессу под водой. Замерзший дайвер, или, наоборот, человек, которому слишком жарко, подвергает свой организм дополнительной нагрузке. Хороший дайвер должен всегда выбирать адекватный уровень теплозащиты. Перенапряжение, новое место погружения, новое или плохо подогнанное снаряжение, плохая видимость, сильное течение – все это приводит к увеличению физической нагрузки и стресса.
Психологические факторы, влияющие на уровень стресса

Угроза нашему эго и давление авторитетом со стороны наших напарников являются косвенными источниками напряжения. Очень часто именно наше эго заставляет нас выходить из зоны комфорта и совершать «подвиги». К психологическому стрессу также относят погружения с новым напарником, длительные проходки внутри пещеры и чрезмерную загруженность задачами.

Дезориентация всегда представляет собой проблему при исследовании надголовных сред. Большинство пещер представляют собой разветвленную сеть лабиринтов, что создает потенциальную опасность заблудиться. Правильное использование ходовых концов и пещерных маркеров должно свести эту опасность к минимуму. Помните, что именно неспособность следовать ходовому концу является одной из основных причин смерти в пещерах. Другие факторы стресса включают в себя плохой контроль плавучести, чрезмерную зависимость от членов команды, а также реальные и мнимые физические угрозы, с которыми дайверы могут сталкиваться в пещерах.

Темнота или потеря видимости вызывают стресс из-за потери основного органа чувств – зрения. Темнота может возникнуть вследствие неполадок с фонарями, плохой видимости, замутнения. В сочетании с другими факторами и возможными неполадками, это может привести к развитию ситуации, угрожающей жизни. Такую ситуации можно избежать, используя обслуженное исправное оборудование и правильные технологии.

Наиболее серьезное формой стресса является «кумулятивный стресс». Он возникает, когда в ситуацию оказываются вовлечены сразу несколько источников стресса. С кумулятивным стрессом очень сложно справиться. В реальности, мы все подвергаемся сразу нескольким источникам стресса во время каждого погружения. Если вы не можете контролировать стресс, он развивается в панику, что серьезно угрожает вашей жизни.

Признаки и симптомы стресса

Стресс можно распознать и предотвратить, зная о его ранних признаках и симптомах. Персональными индикаторами стресса могут быть чувство неловкости, необычное беспокойство или раздражительность. Наша интуиция таким образом пытается сообщить нам, что что-то не в порядке. Пещерному дайверу обязательно прислушиваться к себе и своему «внутреннему голосу», если он хочет совершать комфортные и безопасные погружения. Такая степень подготовки включает в себя, среди прочего, постоянные тренировки и использование техник контроля над собственным разумом.

Визуальными индикаторами стресса могут быть «большие глаза», учащенное дыхание, неспособность поддерживать коммуникации, фиксация на приборах, изменение ритма движения, неспособность продемонстрировать простые навыки, замерзание, неуклюжесть и напряженность.

Контролировать стресс становиться легче, когда дайвер полностью владеет собой. Следует также уделять внимание своему напарнику. Если вы заметили, что напарник слишком часто дышит, или производит какие-то необычные действия, необходимо моментально предупредить его, остановиться, отдышаться и решить проблему прежде чем продолжать погружение. Чтобы контролировать стресс, сначала необходимо его распознать, затем предпринять адекватные контрмеры. Причины стресса могут быть реальными или мнимыми, помните: во многих случаях достаточно выровнять дыхание, чтобы избавиться от надуманного стресса.

Довольно часто у дайверов, особенно неопытных, встречается так называемый «синдром туннельного зрения». Человек, у которого включилось туннельное зрение, не в состоянии анализировать ситуацию в комплексе, делать верные выводы и решать проблемы эффективно. Туннельное зрение может возникнуть в результате высокого уровня стресса при погружении в незнакомое место, особенно при сверхзагруженности задачами и чрезмерной фокусировке на каком-то одном действии. Такой тип поведения, если вовремя его не исправить, может привести к панике. В данной ситуации необходимо сосредоточиться и решать проблему, так как наше тело реагирует на панику вполне определенным образом: повышением давления, увеличением частоты сердечных сокращений, ненормальным выделением адреналина и желанием бежать. Чтобы избежать появления «туннельного зрения» необходима психологическая адаптация к новым условиям погружения.

Для выживания мы должны компенсировать поведенческие и физиологические изменения, происходящие во время погружения. Инструменты, позволяющие нам контролировать стресс во всех его проявлениях, включают в себя осознание, адекватную подготовку и применение новообретенных навыков. Мы должны развивать в себе дисциплину и способность распознавать реальные угрозы, и отличать их от вымышленных. Мы должны научиться реагировать инстинктивно, делать правильные выводы и принимать верные решения чтобы избежать катастрофы.

Осознание и осведомленность развиваются путем постоянного анализа всех своих действий и погружений – в одиночку и вместе с напарником. Это должно войти в привычку. Для этой же цели мы используем технику визуализации перед погружениями. Проигрывая предстоящее погружение перед глазами, мы можем заранее устранить слабые места и сделать его максимально безопасным. Ваш напарник может подсказать вам нечто, что вы упустили из вида, и в итоге помочь принять наиболее правильное решение. Во время погружения все время спрашивайте себя «Мне комфортно? Я в порядке?». Обращайте внимание на членов своей команды, их темп дыхания и движения.

Вы должны постоянно тренироваться даже после окончания курса. Тренировки – вот ключевое слово для достижение хорошего результата. Постоянно отрабатывайте все критические навыки, особенно те, которые нравятся вам меньше всего и доставляют наибольший дискомфорт. Постоянно настраивайте и проверяйте оборудование, оно должно быть супер надежным и удобным. Выбирайте себе в напарники дайверов, которые разделяют ваши убеждения и стиль погружений. Множество факторов стресса может быть уменьшено или устранено правильной подготовкой, тренингом и обучением. Определенное количество адреналина держит нас в форме, но его избыток может быть убийственным для пещерного дайвера.

Мария Шагина,
Co — Owner Cenote Xplore,
IANTD Cavern Instructor

О нас

Как прилететь в Мексику?

Забронировать даты тура

www.copyright.ru

Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом, Психологическая подготовка и контроль над стрессом

Кто такой инструктор по пещерному дайвингу?

Кто такой инструктор по пещерному дайвингу? Вопреки мнению, с которым не раз пришлось столкнуться за последние пару лет, это вовсе не человек в обшарпанном снаряжении, лазящий по каким-то дыркам и курящий марихуану в перерывах между дайвами.
Мы все знаем о том, что пещерные дайверы — это элита дайвинга. Во всяком случае настоящие, то есть те, кто мало мальски регулярно делает погружения в пещеры на уровне фулл кейв. Под регулярно я подразумеваю не менее 25 таких погружений в год. И приходят на курсы они уже будучи опытными дайверами, с некоторым багажом погружений и обучения. При этом такие люди, как правило, достаточно обеспеченные, взрослые и очень умные, состоявшиеся в жизни. И вот, эти умные люди платят большие деньги, и прикладывают массу усилий, чтобы осуществить свою мечту: стать пещерными дайверами. Соответственно, человек, которому они платят эти деньги, то есть инструктор, должен быть образцом для подражания. Настоящим профессионалом своего дела, образованным, умным, умеющим обучать. А также, как любой учитель — вежливым, корректным и сдержанным. Он должен стать настоящим наставником, авторитетом в своей области. Логично? И в наилучшем варианте это так и есть.

Как становятся инструкторами, а потом инструктор-тренерами (что означает наивысшую из возможных степень квалификации)? Отбросив в сторону вариант покупки сертификата (жестокая правда), расскажу о правильном пути. Сначала все мы становимся обычными пещерными дайверами. Потом обныриваем массу пещер, накапливаем колоссальный опыт, в процессе тысячи погружений, проходим массу семинаров, учимся у лучших из лучших, и продолжаем активно нырять в пещеры, участвовать в исследовательских проектах и держать руку на пульсе всех текущих тенденций. Инструктор делает не менее ста пещерных дайвов в год фаном, то есть без студентов и только для расширения собственного опыта. У него всегда лучшее снаряжение из возможного. Но, что самое главное, он — отличный педагог. Его курс всегда отточен и структурирован. Студент четко знает, чего от него ожидают, как будут проходить занятия, и что нужно сделать, чтобы пройти курс. Нет никаких недомолвок и неожиданностей. Студент работает на пределе своих возможностей, но не выходя за их рамки. Преодолевает себя, учится думать по-новому, выходит из зоны комфорта, но не настолько далеко, чтобы это перестало быть безопасным или увлекательным. Стоит помнить, что для большинства людей дайвинг, как и обучение — это прежде всего хобби, фан и развлечение, пусть и серьезное. Даже на самых сложных курсах цель-получить удовольствие и удовлетворение от процесса.

Не обязательно быть харизматичным Алексом Риато, исследовать самые узкие пещеры в мире, чтобы стать хорошим инструктором. Достаточно просто точно знать, что ты делаешь и уметь доступно, внятно, не нарушая стандарты донести это до студентов. Не загоняя при этом учеников в угол надуманными и бесполезными действиями и не придумывая собственные стандарты и навыки, не только опасные, но и просто напросто глупые. Всегда есть два способа повысить свой авторитет. Очевидный: быть реально лучшим или стремиться к этому, и НАУЧИТЬ человека тому, что умеешь сам. Или для тех, кто хочет казаться: придумать навыки типа срывания маски десять раз подряд, вырывания ходовика из рук (желательно при этом светить фонарем в глаза, когда человек снимает темную маску), поиск длинного шланга за спиной (главное выбросить его подальше, да), а потом найти у него сто ошибок и рассказать как он плох. Всем же понятно, что ошибки можно найти у всех, и никто не идеален, да?

Хороший инструктор никогда не опустится до крика на своего студента. Повысить голос на клиента? Или даже просто на кого угодно? Серьезно? Это как расписаться в собственной проф. непригодности.
Никогда не станет использовать аргумент типа «потому что я так сказал».
Никогда не станет выматывать человека, выжимая из него все соки. Господа, все же живые люди, и работать по 12-16 часов в сутки, делая при этом серию погружений, это признак крайнего непрофессионализма. Не можешь уложиться в учебный план? Нужно взять один дополнительный день или научиться в конце концов вести курсы, а не сидеть до 12 ночи высасывая собственнонадуманные методики из пальца!
Никогда не станет использовать манипуляции, в том числе финансовые, лгать или недоговаривать. Не станет ставить свои интересы превыше всех остальных. Не будет через пару дней после окончания курса «вспоминать», что вы не сдали какой-то дополнительный навык, о котором вам никто до этого не говорил. Не станет поздравлять вас с прохождением курса, если не готов подписаться под каждым своим словом. И, скорее всего, пересмотрит свое отношение к профессии и своей деятельности, если студент выбросит подписанный им сертификат в мусорную корзину.

Все вышесказанное относится к прямому нарушению профессиональной этики и должно быть наказуемо. В отношениях между инструктором и студентом должно быть взаимное уважение, прозрачность, и доверие. В конце концов, когда вы окажетесь вдвоем под водой, тем более-в пещере, вы должны быть уверены на 150%, что можете доверить жизнь этому человеку.
Отдельно стоит сказать про финансовую сторону вопроса. Я лично всегда с удовольствием платила за все пройденные курсы (с парой исключений, естественно, иначе этот текст бы не появился), и считаю что получала гораздо больше, чем тратила. Деньги — это обмен энергией в чистом виде, и профессионализм стоит дорого, здесь нет вопросов. Но если после прохождения курса вы считаете, что отдали больше, чем получили, то вы точно попали не к тому инструктору. Учиться у лучших всегда стоит каждого доллара, каждого усилия, и каждой минуты потраченного времени.

Господа дайверы, и это относится не только к пещерным дайверам, но и вообще ко всем, кто проходит любые курсы! Если вы пришли на курс, это не значит, что вы должны молча соглашаться со всем, что происходит. Вы имеете право голоса, право высказывать свое мнение и не соглашаться с инструктором, если чувствуете, что происходящее перестало быть для вас приемлемым. Не стесняйтесь выяснять все вопросы «на берегу», спрашивать обо всем, что вызывает хоть каплю сомнения, и делать собственные выводы. Если у вас сложилось негативное первое впечатление — доверьтесь своей интуиции, оно обычно самое верное. И научитесь, пожалуйста, наконец, говорить «нет» непрофессионализму, раздутому «эго» и попыткам «развести» вас — неважно, на деньги, время или еще что-то!
«Зло происходит, когда хорошие люди отворачиваются» — давайте перестанем отворачиваться, и тогда плохих инструкторов станет намного меньше. Всем добра!

Мария Шагина,
IANTD Advanced Nitrox Instructor,
IANTD Cave Diver, гид в пещерах Юкатана.

www.copyright.ru

Кто такой инструктор по пещерному дайвингу? Кто такой инструктор по пещерному дайвингу? Кто такой инструктор по пещерному дайвингу?

Готовы ли вы к пещерному дайвингу?

Готовы ли вы к пещерному дайвингу?

Готовы ли вы к пещерному дайвингу? 

Готовность к пещерному дайвингу включает в себя, но не ограничивается, следующими навыками, которые отличают такой тип погружений от погружений в открытой воде. Никакое количество дайвов в открытой воде не подготовят человека для погружения в надголовные среды.

Опыт

Подготовленный и опытный дайвер открытой воды, заинтересованный в прохождении обучения пещерному дайвингу, должен понимать, что надголовная среда предъявляет совершенно другие требования к снаряжению и умению с ним обращаться даже в стрессовой ситуации. Для записи на курс рекомендовано иметь не менее 100 зарегистрированных погружений в разные среды, в том числе с использованием навигации, ночных и глубоких.

Для проникновения в заполненные водой пещеры, безопасного выхода из них, даже при возникновении аварийных ситуаций, дайвер должен иметь большой запас газа, что предполагает использование спаренных баллонов — спарок. Спарка крепится к специальной подвесной системе, оснащенной крылом-компенсатором плавучести. Основной и запасной свет, дублированные регуляторы, катушки и костюмы также добавляют стресса при работе со снаряжением. Более опытный дайвер сможет преодолеть этот стресс быстрее и сфокусироваться на новых навыках и окружающей среде.

Необходимость обращаться с большим количеством снаряжения, загруженность задачами и сложная среда погружения – все это делает опыт погружений первостепенной составляющей успешного прохождения курса.

Плавучесть

Контроль плавучести — это критически важный навык для пещерного дайвера. Именно идеальная плавучесть дает дайверу возможность занять устойчивое положение при прокладывании ходовых концов, работе с катушками и прохождении узких коридоров пещеры.

Нейтральная плавучесть в горизонтальном положении, с ногами, поднятыми вверх, обеспечивает дайверу максимально обтекаемое положение тела, что уменьшает сопротивление при движении в толще воды. Также стабильное положение тела позволяет защитить пещеру от случайных прикосновений и разрушений. Дайвер должен быть в состоянии разворачиваться в горизонтальном положении, сохраняя заданную глубину, чтобы случайно не повредить сталактиты и сталагмиты, не поднять ил со дна и не поломать хрупкие пещерные образования.

Готовы ли вы к пещерному дайвингу?

фото Оксаны Истратовой

Психологическая подготовка

Надголовная среда лишает нас одного важного фактора, который значительно облегчает задачу дайверам открытой воды – возможности прямого выхода на поверхность в случае возникновения аварийной ситуации. Обводненные пещеры темны, заполнены водой, возможно имеют узости и сложные туннели, и совершенно точно имеют прочный каменный потолок. Пещерные дайверы могут выжить в этой суровой и потенциально опасной среде, пользуясь фонарями, ходовыми концами, спарками с большим запасом газа, и используя как минимум правило газовых третей для проникновения и выхода из пещеры.

Дело в том, что в случае возникновения аварийной ситуации, пещерный дайвер должен проделать весь путь по пещере обратно, до поверхности, чтобы получить возможность выйти из воды и дышать. Критически важно, чтобы мы понимали наше снаряжение, получили качественное обучение и использовали правильные технологии во время погружений.

Психическое состояние имеет огромное значение для выживания в надголовной среде: позитивный настрой, понимание рисков, желание совершенствоваться в искусстве пещерного дайвинга, постоянная отработка и доведение до автоматизма навыков должны стать второй натурой дайвера. Пещерный дайвинг не для каждого, но те из вас, кто действительно хочет приложить максимальные усилия и принять определенный риск, будут сторицей вознаграждены открывшимися возможностями и получением уникального опыта.

Обязательства

Обязательства пещерного дайвера выходят далеко за рамки времени, проведенного под водой, и включают в себя серьезную предварительную физическую и умственную подготовку. Ответственный дайвер должен понимать, что необходимо постоянно держать себя в хорошей физической форме, не пренебрегая тренировками в перерывах между дайвингом. Снаряжение потребует значительных финансовых вложений, чтобы соответствовать сложным условиям погружений. Не забывайте также о необходимости регулярно отрабатывать навыки, полученные в ходе курса – только постоянная шлифовка навыков позволит вам совершать безопасные погружения и оставаться уверенным в том, что вы делаете.

Вознаграждением за приложенные усилия станет постоянное расширение ваших возможностей и горизонтов, проникновение во все более красивые пещеры и получение уникального, немногим доступного, опыта.

Предупреждение

Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов нашего сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки (не редирект и не закрыта от индексации поисковиками) на наш сайт http://cenotexplore.com, и с письменного разрешения администрации сайта (обратная связь с нами в разделе «Напишите нам», указав адрес сайта, на котором хотите разместить материал). При этом, если в статьях и других материалах сайта есть внутренние ссылки, их необходимо при перепубликации сохранить в неизменном виде, не закрывая от индексации.  Добавлять в наши материалы ссылки на другие сайты запрещено.

О нас

Как прилететь в Мексику?

Проживание

Записаться на курс пещерного дайвинга

Готовы ли вы к пещерному дайвингу?, Готовы ли вы к пещерному дайвингу?, Готовы ли вы к пещерному дайвингу?, Готовы ли вы к пещерному дайвингу?, Готовы ли вы к пещерному дайвингу?, Готовы ли вы к пещерному дайвингу?,
Заказать звонок
+
Жду звонка!
error: Content is protected !!